Gewichtetes Wadenheben (Weighted calf raise)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Stehen Sie aufrecht mit Gewichten in den Händen oder auf den Schultern.
2. Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden, balancieren Sie dabei auf den Fußballen.
3. Halten Sie oben kurz inne und senken Sie kontrolliert ab.

Tipps zur Ausführung

1. Behalten Sie einen langsamen und kontrollierten Rhythmus bei.
2. Federn Sie unten nicht auf den Fersen.

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