Einbeiniges Wadenheben an der sitzenden Beinpresse (Einbeiniges sitzendes Wadendrücken, Einbeiniges horizontales Wadendrücken, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Setzen Sie sich in die Seated leg press machine und platzieren Sie den Fußballen eines Fußes auf der unteren Kante des Schlittens, während der andere Fuß frei bleibt.
2. Strecken Sie das arbeitende Bein aus und lösen Sie die Sicherheitsgriffe.
3. Drücken Sie über den Fußballen, um den Knöchel zu strecken ( Ankle plantarflexion ) und den Schlitten wegzudrücken.
4. Beugen Sie den Knöchel langsam, um den Schlitten wieder in eine vollständige Wadendehnung abzusenken.

Tipps zur Ausführung

1. Halte das arbeitende Knie fast gestreckt mit einer leichten Sicherheitsbeugung; strecke es nicht bis in die Überstreckung durch.
2. Bewege dich kontrolliert, um zu verhindern, dass dein Fuß von der Kante der Fußplatte rutscht.

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Geräte

• Sitzende Beinpresse