Gewichtetes Eselwadenheben (Weighted donkey calf raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich an den Rand einer Erhöhung mit einem Weight belt und angehängten Gewichten.
  2. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und stützen Sie Ihre Hände auf einer stabilen Unterlage ab, wie zum Beispiel einer Box.
  3. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an (Wadenheben), senken Sie sie dann unter das Niveau der Erhöhung ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Nutze den vollen Bewegungsumfang und erreiche eine tiefe Dehnung am untersten Punkt.

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