Wadenheben mit gebeugten Knien an der Beinpresse (Wadendrücken mit gebeugten Knien, Soleus-Wadendrücken, Wadenheben mit gebeugten Beinen an der Beinpresse, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Platziere die Fußballen beider Füße an der Unterkante der Beinpresse-Plattform, wobei deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
2. Halte diesen Kniewinkel bei und senke die Plattform, indem du deine Knöchel nach hinten beugen lässt ( Ankle dorsiflexion ).
3. Drücke dich über die Fußballen ab, um die Knöchel zu strecken und die Plattform wegzuschieben.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Knie unbeweglich, sodass die gesamte Bewegung in den Sprunggelenken stattfindet.

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Geräte

• 45-Grad-Beinpresse