Gewicht zittende compressie (Weighted sitting compression)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Vanuit de Assisted boat pose , houd een gewicht vast met de armen recht voor je uitgestrekt, op schouderhoogte.
  2. Begin met je rug in een hoek van 45 graden.
  3. Buig vanuit de heupen, beweeg je lichaam naar voren terwijl je de armen horizontaal en de rug recht houdt.
  4. Druk je buik tegen je dijen, keer dan terug naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd een neutrale rug.
  2. Houd je knieën bij elkaar.

Vergelijkbare oefeningen