Bevestig twee zachte handgrepen aan de laagste stand van een kabelmachine.
Wikkel de handgrepen om je voeten, stap naar achteren en ga op je rug liggen, ver genoeg van de machine zodat de kabel onder spanning staat wanneer je benen gestrekt zijn.
Trek je knieën explosief naar je borst, waarbij je met je voeten aan de kabel trekt.
Strek je benen langzaam terug naar de startpositie.