Ga op je rug op de grond liggen, houd een stok of band boven je hoofd vast, en neem een hollow body positie aan: strakke core, onderrug raakt de grond, benen gestrekt en van de grond.
Til je benen op en laat ze tussen je armen doorgaan, waarbij je het vastgehouden object rond en achter je benen laat gaan.
Laat je benen zakken - het vastgehouden object moet nu achter je billen zijn.
Til je benen opnieuw op om de beweging om te keren. Je hebt één herhaling voltooid nadat je terug bent gegaan naar de startpositie.