Gerakan ab satu lengan (Gerakan cincin satu lengan, Gerakan roda ab satu lengan, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Letakkan sebuah Barbell di lantai, dengan beban terpasang di setiap sisi.
2. Mulai dari Pike position dengan satu tangan di atas Barbell .
3. Perlahan geser ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai, namun tetap dalam posisi Hollow body yang sedikit.
4. Tarik diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Libatkan Abs sepanjang waktu, dengan Pelvic tilt posterior.
2. Usahakan untuk menjaga lengan dan kaki tetap lurus.

Risiko

1. Ini bisa sangat membebani bahu Anda. Maju secara perlahan ke tingkat kesulitan ini.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Pushup rollout ab
• Memutar roda ab
• Memutar roda ab dengan posisi straddle
• Memutar roda ab dengan lutut
• Gerakan ke atas cincin miring

Peralatan

• Barbel