Gerade Beine Nackenbrücke mit Handunterstützung (Kopfbrücke Pose Fortschritt, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor dir, lege dich hin.
  2. Bringe die Füße leicht heran.
  3. Bringe die Hände hinter die Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
  4. Wölbe deinen Rücken, indem du die Brust anhebst, und komme auf den Scheitelpunkt des Kopfes.
  5. Bringe die Fersen zusammen und drehe die Zehen zur Seite nach außen.
  6. Drücke die Hände weiterhin nach unten, um dich abzustützen.
  7. Zum Beenden senke die Hüften langsam ab und komme dann vom Scheitelpunkt des Kopfes herunter.

Tipps zur Ausführung

  1. Der Abstand zwischen deinen Hüften und Füßen variiert je nach deiner Flexibilität.

Risiken

  1. Wenn diese Pose zu viel Druck auf deinen Nacken ausübt, versuche eine Bridge Pose .

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