Erweiterte Fischpose (Uttana Padasana, Erhobene Beinpose, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Oberer Trapezmuskel
• Obliquus capitis inferior
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Hüften aus und legen Sie sie auf den Boden.
2. Drücke deine Ellbogen und Unterarme in den Boden, um deine Brust vom Boden abzuheben, und drehe deinen Kopf nach hinten, um ihn auf dem Boden abzustützen.
3. Hebe dann deine Beine an und strecke sie in einem Winkel von etwa 45 Grad.
4. Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie die Handflächen in einem Winkel von etwa 45 Grad zusammen.
5. Halten Sie beim Atmen in dieser Position Ihren Bauch fest und Ihre Brust angehoben.

Tipps zur Ausführung

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren oder kneifen, beugen Sie die Knie oder senken Sie die Fersen auf den Boden ( Supported advanced fish pose ).
2. Je mehr du deinen oberen Rücken anheben kannst, desto mehr Platz hat dein Nacken, um deinen Kopf nach hinten zu nehmen.
3. Vermeiden Sie es, den Hals zu überdehnen, wenn Sie den Kopf nach hinten nehmen.

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Geräte

• Boden