Gerade Beine Nackenbrücke mit geradliniger Armunterstützung (Kopfbrücke Pose Fortschritt, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
  2. Ziehen Sie die Füße leicht heran.
  3. Führen Sie die Hände zurück hinter die Schultern.
  4. Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie die Brust anheben, und kommen Sie auf den Scheitelpunkt des Kopfes.
  5. Führen Sie die Fersen zusammen und drehen Sie die Zehen zur Seite nach außen.
  6. Führen Sie die Arme zur Seite, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
  7. Heben Sie die Hüften an.
  8. Drücken Sie die Hände weiterhin nach unten, um Unterstützung zu bieten.
  9. Zum Beenden senken Sie die Hüften langsam ab und kommen Sie dann vom Scheitelpunkt des Kopfes herunter.

Tipps zur Ausführung

  1. Der Abstand zwischen deinen Hüften und Füßen variiert je nach deiner Flexibilität.

Risiken

  1. Wenn diese Haltung zu viel Druck auf deinen Nacken ausübt, versuche eine Bridge Pose .

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