Auf dem Rücken liegend (Rückenlage), die Beine und Hüften strecken und erden.
Drücke die Ellbogen und Unterarme in den Boden, um die Brust vom Boden abzuheben und den Kopf nach hinten zu nehmen, sodass er auf dem Scheitel ruht.
Während du hier atmest, halte den Bauch fest und strecke die Füße von dir weg.
Tipps zur Ausführung
Für einen strafferen oberen Rücken und Nacken lassen Sie den Kopf vom Boden schweben und konzentrieren Sie sich darauf, die Mitte der Brust gerade nach oben zu heben, wobei die Arme als Gegendruck nach unten drücken.
Je mehr Sie den oberen Rücken anheben können, desto mehr Platz haben Sie im Nacken, um den Kopf nach hinten zu nehmen.
Vermeiden Sie ein Abknicken oder Überstrecken des Nackens, wenn Sie den Kopf nach hinten nehmen.