Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
Ziehen Sie die Füße leicht heran.
Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie die Brust anheben, und kommen Sie auf den Scheitelpunkt des Kopfes.
Bringen Sie die Fersen zusammen und drehen Sie die Zehen zur Seite nach außen.
Kreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust und heben Sie die Hüften an.
Zum Beenden senken Sie die Hüften langsam ab und kommen Sie dann vom Scheitelpunkt des Kopfes herunter.
Tipps zur Ausführung
Der Abstand zwischen deinen Hüften und Füßen wird abhängig von deiner Flexibilität variieren.
Du kannst deine Hände benutzen, um zum Scheitel zu kommen und dich hochzuheben.
Risiken
Diese Pose wird nicht empfohlen für Personen mit Nackenverletzungen.
Sie können eine Modifikation ausprobieren, die weniger Gewicht auf den Nacken legt, wie Straight legs neck bridge with hand support oder eine Bridge Pose .