Gekruiste benen L-zit

Gekruiste benen L-zit (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga zitten met je benen gekruist bij de schenen en plaats je handen op de vloer naast je heupen.
  2. Duw jezelf van de vloer en til je heupen en benen op, waarbij je je knieën richting je borst brengt.
  3. Houd vast en laat jezelf daarna weer zakken.

Houdingstips

  1. Maak je rug bol, duw je schouders naar voren ( Shoulder protraction ) en duw hard in de vloer om je benen op te tillen.

Risico's

  1. Dit legt gewicht op polsen die in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Stop als je plotselinge, scherpe pijn voelt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting