Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, kruis je de onderbenen voor je.
Breng de handen aan de zijkanten van je benen, onder de schouders en til op.
Vanuit een zittende positie met de benen voor je, kruis je de onderbenen.
Plaats je handen aan elke kant van de heupen.
Til op en breng de benen naar de borst.
Houdingstips
Buig de wervelkolom, protraheer de schouders en druk tegen de vloer om de benen op te tillen.
Risico's
Deze armbalans zet druk op de polsen, die in een hoek van 90° gebogen zijn. Polsen worden sterker na verloop van tijd, maar stop als je plotselinge, acute pijn voelt.