Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, dann beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten in die Chair pose , wobei Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen, die Wirbelsäule lang und die Brust gehoben.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, indem Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels haken.
Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, um die Drehung zu vertiefen und Ihre obere Schulter zur Decke zu öffnen, wobei Sie beide Knie auf gleicher Höhe halten.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei jedem Einatmen und drehen Sie sich bei jedem Ausatmen etwas tiefer; halten Sie, dann lösen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie; lassen Sie das vordere Knie nicht nach vorne gleiten, während Sie sich drehen.
Halten Sie Ihre Brust gehoben und die Wirbelsäule lang, anstatt sich in die Drehung zu krümmen.
