Gebänderte innere Schulterrotation (Banded internal shoulder rotation)

Muskeln

• Subscapularis
• Teres major

Technik

1. Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Hüfthöhe und stellen Sie sich senkrecht dazu mit ausreichend Abstand, um Spannung aufzubauen.
2. Halten Sie das Band mit der Hand, die dem Ankerpunkt am nächsten ist, mit gebeugtem Ellbogen.
3. Ziehen Sie das Band über Ihren Bauch, indem Sie Ihre Schulter nach innen rotieren.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren Ellbogen fest an Ihrem Körper. Sie können etwas zwischen Ihrem Arm und Ihrem Körper halten, um Rückmeldung zu erhalten.
2. Behalten Sie eine 90-Grad-Beugung im Ellbogen bei.

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