Senken Sie sich aus einer Plank -Position ab, bis Ihre Brust leicht den Boden berührt.
Drücke dich aus der unteren Position so explosiv wie möglich nach oben, während du dein Gewicht auf deine Hände verlagerst.
Du brauchst genügend Explosivität, um beim Hochschieben die Füße vom Boden abzuheben. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in der obersten Position parallel zum Boden zu halten, bevor Ihre Beine wieder auf den Boden kommen.