Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit einem stabilen Gegenstand in der Nähe Ihres Kopfes, den Sie mit beiden Händen greifen.
Beugen Sie Ihre Knie und Ihre Hüften in einem Winkel von etwa 90 Grad und halten Sie den Oberkörper gerade.
Spannen Sie Ihre Abs ein, ziehen Sie Ihre Hände an und beugen Sie sich an den Schultern, um Ihren ganzen Körper gerade nach oben zu heben, bis Ihre Hüften über Ihren Schultern (oder fast) sind.
Senken Sie es dann kontrolliert ab und wiederholen Sie den Vorgang.
