Flexión hacia adelante con una pierna doblada (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Desde una posición sentada con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás y por fuera del glúteo derecho. Esto crea una rotación interna de la cadera.
La espinilla está en la colchoneta y la planta y el talón miran hacia arriba.
Alarga la columna y pliega el cuerpo hacia adelante, manteniendo la cadera derecha apoyada en el suelo lo más posible.
Agarra los lados de los pies, o une la mano derecha a la muñeca izquierda por detrás del pie.
Consejos de forma
Podría ser necesario con tu mano rodar el músculo de la pantorrilla hacia afuera y lejos del fémur derecho.
Intenta mantener los huesos del fémur paralelos entre sí
Concéntrate en enraizar la cadera derecha. Para ello, piensa en plegarte entre las piernas para equilibrar el peso. Si enraizar no es posible, prueba la versión con el bloque debajo de los isquiones.
Si sientes alguna molestia en la rodilla, intenta abrir más la pierna derecha hacia un lado, aumentando el ángulo entre los huesos del fémur.
Riesgos
Doblar la pierna en esta postura requiere una flexión profunda de la rodilla y rotación interna. Detente inmediatamente si sientes algún dolor agudo, punzante o "eléctrico" dentro de la articulación de la rodilla.