Flexión hacia adelante elevada con una pierna doblada (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana asistido por bloque, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Árbol de habilidades

Técnica

  1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas, coloca ambos isquiones sobre un bloque en la posición más baja.
  2. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás y por fuera del glúteo derecho. El bloque reduce la cantidad de flexión en la rodilla.
  3. La espinilla está en la colchoneta y la planta y el talón miran hacia arriba.
  4. Alarga la columna y pliega hacia adelante, manteniendo la cadera derecha enraizada lo más posible.
  5. El bloque ayuda a nivelar la pelvis.
  6. Agarra los lados de los pies, o une la mano derecha a la muñeca izquierda por detrás del pie.

Consejos de forma

  1. Podría ser necesario rodar el gemelo hacia afuera y alejarlo del fémur derecho.

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