Flexión escapular a un brazo (One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Músculos

• Serrato anterior
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Colócate en una posición One-arm plank .
2. Entra en Shoulder retraction , de modo que tu cuerpo caiga hacia abajo, sin doblar el codo.
3. Luego vuelve a Shoulder protraction , haciendo que tu cuerpo se levante de nuevo.

Consejos de forma

1. Mantén el brazo recto todo el tiempo.
2. Mantenga su Abs enganchado y un Pelvic tilt posterior.
3. No dejes que tu hombro se eleve hacia tu oreja: mantenlo presionado todo el tiempo ( Shoulder depression ).

Ejercicios similares

• Caminata lateral de plank
• Plancha Superman
• Plancha alternada
• Flexión de arquero
• Oscilaciones en esfinge

Equipo

• Suelo