Flexión escapular a un brazo (One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Músculos

• Serrato anterior
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Ponte en posición de One-arm plank .
2. Realiza una Shoulder retraction , para que tu cuerpo descienda, sin doblar el codo.
3. Luego regresa a Shoulder protraction , elevando tu cuerpo de nuevo.

Consejos de forma

1. Mantén tu brazo recto todo el tiempo.
2. Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior.
3. No dejes que tu hombro se eleve hacia tu oreja: manténlo deprimido todo el tiempo ( Shoulder depression ).

Ejercicios similares

• Caminata lateral de plank
• Plancha Superman
• Plancha alternada
• Flexión de arquero
• Oscilaciones en esfinge

Equipo

• Suelo