Plancha alternada (Plancha alta-baja, High plank to low plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en una posición de Plank alta con las manos directamente debajo de los hombros.
  2. Baja un brazo hasta apoyarte en el antebrazo, luego sigue con el otro brazo para alcanzar una posición de Low plank .
  3. Vuelve a subir a la posición de plancha alta un brazo a la vez y repite.

Consejos de forma

  1. Mantén tus caderas estables y evita el balanceo excesivo de lado a lado.
  2. Mantén Shoulder protraction en la parte superior para mantener la parte superior de la espalda activada.

Riesgos

  1. Dejar caer demasiado rápido sobre los codos puede causar molestia en las articulaciones; muévete con control.

Ejercicios similares

Equipo