Plancha alternada (Plancha alta-baja, High plank to low plank)
Árbol de habilidades
Técnica
- Comienza en una posición de Plank alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja un brazo para apoyarte en el antebrazo, y luego el otro brazo para alcanzar una posición de Low plank .
- Vuelve a subir a la posición de Plank alta un brazo a la vez y repite.
Consejos de forma
- Mantén tus caderas estables y evita el balanceo excesivo de lado a lado.
- Mantén Shoulder protraction en la parte superior para mantener la espalda alta activada.
Riesgos
- Dejar caer demasiado rápido sobre los codos puede causar molestia en las articulaciones; muévete con control.