Fente avant (Squat divisé, Fente au poids du corps, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Faites un grand pas en avant et pliez votre jambe avant.
2. Abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.
3. Relevez-vous et répétez de l’autre côté.

Conseils de forme

1. Votre pied avant doit pointer vers l’avant.
2. Votre genou avant doit avancer dans l’alignement de vos orteils.
3. Gardez votre torse droit.

Exercices similaires

• Squat archer à mi-chemin
• Fente arrière
• Squat décalé avant
• Squat pigeon
• Lunge knee crunch

Équipement

• Sol (debout)