Ayak parmak uçlarınız bir çıkıntı üzerinde veya bir eğim tahtasının tepesinde duracak şekilde pozisyon alın ve kalçadan bükülerek ellerinizi bir desteğe yerleştirin, sırtınız yere paralel ve düz olsun.
Topuklarınızı yavaşça çıkıntının altına indirin, ardından mümkün olduğunca yukarı doğru bir Ankle plantarflexion pozisyonuna itin.
Form ipuçları
Yavaş, kontrollü bir tempo kullanın ve dip noktada zıplamaktan kaçının.