Ağırlıklı tek bacak baldır kaldırma (Weighted single leg calf raise)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir ağırlık tutarken tek bacak üzerinde durun.
2. Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde yavaşça inin.

Form ipuçları

1. Çalışan bacağın dizini çok düz tutun.
2. Yükselmenize yardımcı olmak için bir destek kullanmayın.
3. Sıçramayın, kontrollü hareket edin.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı eşek baldır kaldırma
• Tek bacak duvar itiş baldır kaldırma
• Ağırlıklı derin lunge