Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma

Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma (Weighted single leg ledge calf raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir ağırlık tutarken, tek ayağınızın tarak kısmıyla bir çıkıntı üzerinde durun.
  2. Topuğunuzu çıkıntı seviyesinin altına indirin, ardından mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Tam hareket açıklığı kullanın, en altta baldırı esneterek.
  2. Topuğunuzla sekmeyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman