Leg press makinesinde tek bacaklı bükülmüş diz baldır kaldırma (Tek bacak bükülmüş diz baldır presi, Tek bacaklı soleus baldır presi, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir ayağınızın ön kısmını leg press plakasının alt kenarına yerleştirin ve dizinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- Kızağın size doğru hareket etmesini sağlamak için ayak bileğinizi bükerken diz açınızı sabit tutun.
- Kızağı uzağa itmek için ayak bileğinizi uzatırken ayağınızın ön kısmından güç alın.
Form ipuçları
- Soleus kasını hedeflemek için set boyunca çalışan dizinizdeki bükülmeyi sabit tutun.