Ağırlıklı çıkıntı baldır kaldırma (Weighted ledge calf raise)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir kenarın üzerinde ağırlıklar tutarak durun.
2. Topuklarınızı kenarın seviyesinin mümkün olduğunca altına indirin.
3. Topuklarınızı yapabildiğiniz kadar yükseğe doğru itin ve duraklayın.

Form ipuçları

1. Dip noktada maksimal esnemeyi hedefle.
2. Yaylanma.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak baldır kaldırma
• Ağırlıklı eşek baldır kaldırma
• Eşek baldır kaldırma
• Tek bacak üzerinde basamaktan baldır kaldırma

Ekipman

• Adım platformu