Oturarak leg press makinesinde baldır kaldırma (Yatay baldır presi, Oturarak leg presste baldır presi, Oturarak bacak presinde baldır kaldırma, Seated leg press calf raise, Horizontal calf press, Seated calf press on leg press, Calf raise on seated leg press)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Leg press makinesine oturun ve her iki ayağınızın ön kısmını ayak plakasının alt kenarına yerleştirin.
2. İtme tablasını bacaklarınız gergin olacak şekilde dışarı doğru itin.
3. Ayak bileklerinizi uzatmak için ayaklarınızın ön kısmından güç alarak itin, ardından baldır kaslarınızı esnetmek için ayak bileklerinizi yavaşça bükerek tablayı aşağı indirin.

Form ipuçları

1. Kontrollü bir tempo sürdürün ve esnemenin alt noktasında zıplamaktan kaçının.
2. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutarak düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı eşek baldır kaldırma
• Baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma

Ekipman

• Oturarak leg press makinesi