Leg press makinesinde baldır kaldırma (Leg presste baldır presi, Leg press calf raise, Bacak presinde baldır kaldırma, Calf press on leg press, Leg press calf press, Calf raise on leg press)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Her iki ayağınızın ön kısmını, bacaklarınız düz bir şekilde uzatılmış haldeyken leg press platformunun alt kenarına yerleştirin.
2. Platformu, baldır kaslarınızda derin bir esneme hissedene kadar indirmek için ayak bileklerinizi bükün.
3. Ayak bileklerinizi uzatarak ve ayak parmak uçlarınızın üzerine iyice yükselerek platformu ileri doğru itin.

Form ipuçları

1. Bacak pres makinesinde calf raise hareketini yaparken dizlerinizi asla hiperekstansiyona girecek şekilde kilitlemeyin.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı eşek baldır kaldırma
• Baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak baldır kaldırma
• Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma

Ekipman

• 45 derece leg press