Leg press makinesinde tek bacaklı baldır kaldırma (Tek bacak leg presste baldır presi, Tek bacaklı baldır presi, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir ayağınızın ön kısmını ayak plakasının kenarına yerleştirerek ve bacağınız neredeyse düz olacak şekilde leg press makinesine oturun.
2. Ağırlığı indirmek için ayak bileğinizi bükün ve parmak uçlarınızı kaval kemiğinize doğru yaklaştırın.
3. Ayak bileğinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için ayağınızın ön kısmıyla itin.

Form ipuçları

1. Hareketi, ayak bileği ekleminde tam bir hareket açıklığı boyunca kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı tek bacak çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı baldır kaldırma
• Yan sıçrama
• Ağırlıklı çıkıntı baldır kaldırma
• Ağırlıklı eşek baldır kaldırma

Ekipman

• 45 derece leg press