Oturarak leg press makinesinde tek bacaklı baldır kaldırma (Tek bacak oturarak baldır presi, Tek bacaklı yatay baldır presi, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Seated leg press machine makinesine oturun ve bir ayağınızın ön kısmını kızağın alt kenarına yerleştirin, diğer ayağınızı dışarıda bırakın.
- Çalışan bacağınızı uzatın ve güvenlik kollarını serbest bırakın.
- Kızağı ileri iterek ayak bileğinizi uzatmak ( Ankle plantarflexion ) için ayağınızın ön kısmıyla bastırın.
- Kızağı tam bir baldır esnemesi sağlayacak şekilde aşağı indirmek için ayak bileğinizi yavaşça bükün.
Form ipuçları
- Çalışan dizinizi hafif bir güvenlik bükümüyle neredeyse düz tutun; aşırı gererek kilitlemeyin.
- Ayağınızın ayak plakasının kenarından kaymasını önlemek için kontrollü hareket edin.