Eğimli şınav (Kutu şınav, Incline pushup, Box pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Bir Incline plank pozisyonunda başlayın.
2. Göğüs desteğe değene kadar tamamen aşağı inin.
3. Kollar tamamen uzatılmış ve omuzları ileri iterek ( Shoulder protraction ) tamamen yukarı çıkın.
4. Daha yüksek bir destek yüzeyi şınavı kolaylaştıracaktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Form ipuçları

1. Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt sağlayın.
2. Kollar vücuda yakın - maksimum 45° dışarıda.
3. Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).

Benzer Egzersizler

• Eğimli elmas şınav
• Düşük açı şınav
• Bükülmüş bacak bench dip
• Doğrudan bacak bench dip
• Yükseltilmiş bench dip

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey