Eğimli omuz kürek çekişi (Incline shoulder row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız yerde, vücudunuz düz ve kollarınız gergin olacak şekilde bir barın veya halkaların altında eğimli bir pozisyonda asılı kalın.
- Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırmak için kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ( Shoulder retraction ).
- Üst sırtınızdaki gerilimi koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Vücudunuzu daha yatay hale getirerek hareketi zorlaştırabilir, daha dikey hale getirerek kolaylaştırabilirsiniz.
Form ipuçları
- Hareketi sadece kürek kemikleriyle başlatın; ayaklar, kalça veya kollarla değil.
- Dirsekleri kilitli tutun.
- Hareket aralığı küçüktür: yavaş hareket edin.