Eén-arm scapula pushup (Eén-arm schouder pushup, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Spieren

• Serratus anterior
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Neem een One-arm plank positie aan.
2. Ga in Shoulder retraction , zodat je lichaam zakt, zonder de elleboog te buigen.
3. Beweeg dan terug naar Shoulder protraction , waardoor je lichaam weer omhoog komt.

Houdingstips

1. Houd je arm de hele tijd gestrekt.
2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
3. Laat je schouder niet omhoogkomen richting je oor: houd hem de hele tijd laag ( Shoulder depression ).

Vergelijkbare oefeningen

• Laterale plankloop
• Eén-arm één-been plank
• Hoge Plank naar Lage Plank
• Boogschutter push-up
• Serratus schommel

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)