Laterale plankloop (Plank zijloop, Lateral plank walk, Plank side walk)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Serratus anterior

Techniek

1. Begin in een hoge Plank positie met je handen onder je schouders.
2. Beweeg tegelijkertijd je rechterhand en linkervoet één stap naar rechts.
3. Beweeg je linkerhand en rechtervoet naar rechts om terug te keren naar de oorspronkelijke plankuitlijning, herhaal de reeks dan in de andere richting.

Houdingstips

1. Houd een rechte lichaamslijn aan met Shoulder protraction en een posterieure Pelvic tilt .
2. Houd je heupen horizontaal en voorkom dat ze doorzakken of omhoog komen.

Vergelijkbare oefeningen

• Eén-arm scapula pushup
• Eén-arm plank
• Hoge Plank naar Lage Plank
• Boogschutter push-up
• Scapular push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)