Eén-arm plank (One-arm plank)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Plank op je handen, met je voeten breder dan je heupen voor balans.
- Verplaats je gewicht naar één hand en til de andere arm van de grond, reik naar voren of plaats deze op je rug.
- Houd je lichaam parallel aan de grond en je heupen recht, en wissel daarna van kant.
Houdingstips
- Duw de steunende schouder weg van de grond ( Shoulder protraction ) om de bovenrug licht bol te houden.
- Houd een posterieure Pelvic tilt aan en maak je lichaam licht hol zodat de heupen niet draaien of doorzakken.
- Zet je voeten dichter bij elkaar om het moeilijker te maken.