Comece numa prancha elevada com os pés em Yoga block s, depois traga um joelho para a frente e apoie-o bem alto sobre o tríceps do mesmo lado.
Apoie ambas as mãos à largura dos ombros e dobre os cotovelos para trás a 90 graus, apoiando o tronco perto dos braços enquanto o pé de trás permanece nos blocos.
Ative o quadríceps frontal e o core para estender a perna da frente para o lado, esticando os dedos dos pés.
Dobre o joelho da frente de volta em direção ao seu tríceps com controlo, mantendo os cotovelos a 90 graus.
Repita o movimento de estender e dobrar sem deixar o pé de trás sair dos blocos, depois troque de lado.
Dicas de formulário
Continue pressionando ativamente com ambas as mãos para que seu peito não desabe em direção ao colchonete.
Mantenha seus cotovelos a 90 graus durante todo o movimento para manter a prateleira estável.
Mantenha a coxa da frente alta no seu braço superior enquanto você dobra e estende.
Riscos
Aqueça os punhos e isquiotibiais antes de começar.
