Extensão de tríceps na polia (Extensão de tríceps, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)

Músculos

• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)

Técnica

1. Fique de frente para uma máquina de cabos com um ponto de fixação alto e use uma barra reta ou angulada.
2. Segure a barra com uma pega overhand, cotovelos dobrados e perto do seu corpo.
3. Empurre a barra para baixo, endireitando os braços, estendendo-os totalmente em direção ao chão.
4. Regressar à posição inicial controlando o movimento ascendente da barra.

Dicas de formulário

1. Mantenha os braços próximos aos lados e parados durante a pressão para baixo.
2. Envolva o seu Abs para estabilizar o seu corpo e evitar inclinar-se para a frente ou para trás.
3. Concentre-se em um movimento controlado e deliberado, evitando movimentos bruscos ou bruscos.

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