Extensión lumbar en silla romana con giro (Extensión de espalda con giro, Hiperextensión con rotación, Extensión de espalda a 45 grados con rotación, Hiperextensión con giro, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Asegura tus pies en la Roman chair con las caderas sobre la almohadilla y las manos detrás de la cabeza.
2. Baja la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo flexionando la cadera.
3. Eleva el torso hasta que forme una línea recta con tus piernas, luego rota los hombros hacia un lado.
4. Regresa al centro, baja y repite mientras giras hacia el lado opuesto.

Consejos de forma

1. Mantén el cuello en posición neutral y evita una rotación excesiva más allá de tu movilidad natural.
2. Aprieta los glúteos en la parte superior de la extensión antes de girar.

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Equipo

• Silla romana