Extensión de cadera a 45 grados a una pierna (Extensión de cadera en silla romana a una pierna, Hiperextensión a una pierna, Extensión de cadera unilateral a 45 grados, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
Colócate en un banco de hiperextensión de 45 grados con la parte superior de los muslos sobre la almohadilla, un pie asegurado debajo del rodillo y dejando la otra pierna libre.
Baja la parte superior del cuerpo hacia adelante flexionando la cadera de la pierna de trabajo.
Contrae los Glutes y Hamstrings de la pierna de trabajo para elevar el torso de nuevo hasta quedar alineado.
Consejos de forma
Mantén tu columna en posición neutral y enfoca el trabajo completamente en el glúteo y el isquiotibial de la pierna objetivo.
Mantén tus hombros alineados durante toda la repetición.
