Comienza en una plancha elevada con los pies sobre Yoga block s, luego lleva una rodilla hacia adelante y apóyala bien arriba sobre el tríceps del mismo lado.
Apoya ambas manos al ancho de los hombros y dobla los codos hacia atrás a 90 grados, apoyando el torso cerca de la parte superior de tus brazos mientras tu pie trasero permanece sobre los bloques.
Activa tu cuádriceps delantero y el core para extender la pierna delantera directamente hacia un lado, estirando a través de los dedos de los pies.
Dobla la rodilla delantera de nuevo hacia tu tríceps con control, manteniendo los codos a 90 grados.
Repite la extensión y el pliegue sin dejar que tu pie trasero se separe de los bloques, luego cambia de lado.
Consejos de forma
Mantén presionando activamente con ambas manos para que tu pecho no se colapse hacia la colchoneta.
Mantén tus codos a 90 grados en todo momento para mantener la plataforma estable.
Mantén el muslo delantero alto sobre tu brazo mientras te pliegas y extiendes.
Riesgos
Calienta tus muñecas e isquiotibiales antes de empezar.
