Estiramiento de cuádriceps en pared (Estiramiento de sillón, Wall quad stretch, Couch stretch)

Técnica

1. Apoya tu pierna trasera contra una pared o cualquier otro soporte resistente (como un sofá).
2. Coloca el otro pie delante de ti y úsalo para impulsar tu torso hacia arriba y ponerlo en posición vertical.
3. En este punto, deberías sentir un estiramiento intenso en tu muslo.
4. Mantén la posición durante un tiempo y respira profundamente.

Consejos de forma

1. La rodilla debe estar lo más cerca posible del soporte, e idealmente justo contra él, para hacer el estiramiento más intenso.
2. Evita arquear la espalda, ya que esto hace que el estiramiento sea menos intenso.

Ejercicios similares

• Estocada en pared
• Estiramiento de cuádriceps de pie
• Pose de la paloma
• Estiramiento supino de flexor de cadera
• Estiramiento de cuádriceps recostado boca abajo

Equipo

• Pared libre