Estiramiento de cuádriceps en pared (Estiramiento de sillón, Wall quad stretch, Couch stretch)
Árbol de habilidades
Técnica
- Coloca tu pierna trasera contra una pared o cualquier otro soporte firme (como un sofá).
- Coloca el otro pie delante de ti y úsalo para empujar tu torso hacia arriba y llevarlo a la posición vertical.
- En este punto, deberías sentir un estiramiento intenso en tu muslo.
- Mantén la posición por el tiempo indicado y respira profundamente.
Consejos de forma
- La rodilla debe estar lo más cerca posible del soporte, e idealmente justo contra él, para hacer el estiramiento más intenso.
- Evita arquear la espalda, ya que esto hace que el estiramiento sea menos intenso.