Desde Downward dog , lleva la rodilla hacia la misma muñeca lateral y coloca las caderas hacia el suelo con el borde exterior de la espinilla en el suelo.
Apunta a un ángulo de 90 grados en la rodilla, con la espinilla paralela al extremo corto de la colchoneta.
Extiende los dedos de los pies traseros.
Apoya parte de tu peso en los brazos.
Trata de cuadrar las caderas y los hombros hacia la parte delantera de la colchoneta.
Consejos de forma
Esto crea un Hip external rotation en la pata delantera y un Hip extension en la pata trasera.
Evite inclinarse hacia un lado y, en su lugar, apoye la posición con los brazos y permita que las caderas caigan con el tiempo.
No debe sentir ningún dolor en la rodilla. Si lo haces, aléjate de la postura e intenta con un ángulo más pequeño en la rodilla delantera, usando apoyos según sea necesario (consulta Bent-leg pigeon o Block-support pigeon ).