Desde Downward dog , lleva la rodilla hacia la muñeca del mismo lado y asienta las caderas hacia el suelo con el borde exterior de la espinilla en el suelo.
Busca un ángulo de 90 grados en la rodilla, con la espinilla paralela al borde corto de la colchoneta.
Extiende los dedos del pie de atrás.
Apoya parte de tu peso en tus brazos.
Intenta cuadrar las caderas y los hombros hacia la parte delantera de la colchoneta.
Consejos de forma
Esto crea una Hip external rotation en la pierna delantera y una Hip extension en la pierna trasera. Intenta sentir ambas.
Evita inclinarte hacia un lado y en su lugar apoya la posición con los brazos y permite que las caderas bajen con el tiempo.
No deberías sentir ningún dolor en la rodilla. Si lo sientes, deshaz la postura e intenta con un ángulo más pequeño en la rodilla delantera, usando accesorios según sea necesario (ver Bent-leg pigeon o Block-support pigeon ).
