Sentado en medio loto atado doblado (Marichyasana B, Postura dedicada al sabio Marichi B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo a descansar sobre la parte superior del muslo derecho con la planta del pie mirando hacia arriba (Medio Loto).
Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás para colocarlo cerca del hueso de la cadera derecha (como en la flexión hacia adelante sentada con una pierna atada) sin dejar que la rodilla derecha caiga hacia la derecha, o que el pie en loto se deslice.
Lleva una o ambas manos detrás de las caderas para ayudarte a inclinarte hacia adelante, O lleva una o ambas manos hacia adelante para alcanzar la flexión hacia adelante con la pierna derecha y el pie izquierdo como base.
Desde ahí, rota el brazo derecho internamente mientras lo envuelves alrededor de la espinilla derecha y llevas la mano detrás de la espalda.
Lleva la mano izquierda hacia atrás para encontrarla y agarra los dedos o las manos para crear un agarre.
Baja la cabeza hacia el suelo y mira hacia la punta de la nariz.
Toma 5 respiraciones.
Luego deshaz la postura y repite del otro lado - pierna derecha en medio loto y pierna izquierda doblada con el pie plano.
Consejos de forma
Esta es una rotación externa para la cadera que está en medio loto, y una rotación interna para la pierna flexionada con el pie apoyado.
Encaja el pie en medio loto firmemente en el pliegue de la cadera antes de flexionar la otra pierna. Solo flexiona esa pierna hasta donde sea cómodo para el tobillo, la rodilla y la cadera del loto.
Estás intentando ir hacia adelante lo suficiente para que el pie y el muslo opuesto sean la base de la postura, lo que significa que la pierna en loto tiene que rotar externamente aún más. Si no cede, NO LO FUERCES. Esto ejercerá presión sobre la rodilla en lugar de la cadera, y potencialmente causará dolor o daño.
Es bastante común y normal que la cadera de la pierna flexionada se levante del suelo a medida que te inclinas hacia adelante.
Concéntrate en bisagrar desde la cadera para ir hacia adelante en lugar de redondear la espalda.
Este es también un amarre fuerte para los hombros.
El hombro debe estar delante de la espinilla antes de estirar el brazo hacia atrás para el amarre. De lo contrario, habrá presión sobre la articulación del hombro que puede causar dolor o lesiones.
Para hombros tensos, podrías usar una correa para cubrir la distancia entre las manos.
