Estiramiento de aductores sentado en pareja (Estiramiento panqueque en pareja, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Árbol de habilidades
Técnica
- Siéntate en el suelo con las piernas en posición de apertura amplia, con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
- Tu compañero se sienta frente a ti con sus pies contra tus tobillos o espinillas, y sostiene tus manos o muñecas.
- Tu compañero se inclina lentamente hacia atrás para tirar de ti hacia adelante y hacia abajo, mientras tú te flexionas desde la cadera.
- Mantén la posición y respira, luego deja que tu compañero afloje lentamente.
Consejos de forma
- Dile a tu pareja cuándo detenerse y cuándo profundizar.
- Dóblate desde la cadera manteniendo la espalda recta en lugar de encorvar la columna.
Riesgos
- Tu compañero debe ser cuidadoso y estar atento a ti. Baja muy lentamente y evita movimientos bruscos.