Sdraiati a faccia in giù su una superficie rialzata (ad esempio una Plyo Box ), posiziona le gambe sulla scatola e la cresta iliaca (la parte superiore dell'osso dell'anca) sullo spigolo della scatola.
Lascia che il petto penda dalla scatola. blocca i piedi sotto un supporto robusto o con l'aiuto di un partner. Questa è la posizione di partenza.
Solleva il petto fino a raggiungere un'altezza almeno pari ai fianchi.
Torna alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti.
Esecuzione
Puoi tenere le braccia vicine al corpo (più facile) o estenderle sopra la testa (più difficile), oppure tenere dei piccoli pesi tra le mani.
Se questo esercizio è troppo intenso per la parte bassa della schiena, contrai il Core per limitare l'inarcamento della zona lombare, oppure non sollevare troppo il petto.
