Erweiterte eingezogene Bootpose (Advanced tuck boat pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Auf dem Boden sitzend, balancieren Sie auf der Hinterkante der Sitzknochen und der Vorderkante des Steißbeins.
  2. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
  3. Lehnen Sie sich zurück, um Engagement im Kern zu finden.
  4. Hebe die Unterschenkel parallel zum Boden an.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeiden Sie es, auf das Steißbein zurückzurollen und in der Brust zusammenzubrechen.
  2. Hebe die Beine von den oberen Innenseiten der Oberschenkel an.
  3. Halten Sie die Füße und Knie zusammen.

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