Beginnen Sie in einer Pike stand -Position, mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche, den Händen auf dem Boden und den Hüften senkrecht über den Schultern und Händen.
Verlagere das Gewicht langsam nach vorne in Richtung deiner Hände, so dass deine Füße von der Stütze kommen können.
Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihre Beine nach oben zu heben, und stapeln Sie sie vertikal, um eine Position von Handstand zu erreichen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht auf die Box fallen lassen.
Tipps zur Ausführung
Ein häufiger Fehler ist es, die Schultern schließen zu lassen (= den Winkel an den Schultern zu verringern und sich mehr nach vorne zu lehnen). Das macht die Übung, die ohnehin schon schwierig zu Beginn ist, aus Kraftsicht viel schwieriger (und ähnelt eher einem Planche ). Konzentriere dich also darauf, die Schultern so offen wie möglich zu halten, um deine Hüften, Schultern und Hände vertikal zu stapeln.